drazek treningowy

[...] 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy (stanga prosta/lamana, sztangielki, lawka, drazek) Dieta: W trakcie dopracowania http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_58kg-t780811.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Pure [...]

Witam. Czy można zamontować drążek rozporowy w drewnianej futrynie? Bo mam mały problem i zauważyłem go dopiero po zakupieniu drążka. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : chodziłem, przestawałem i tak wiele razy, bez przerwy 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg rekreacyjne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Dzięki za poświecenie czasu i ewentualny odzew.. Zaczynamy: Płeć: M Wiek : 23 Waga :59.5/60kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i budowanie masy Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

[...] 2 tydzien trening poranny pon,sroda,piatek wykonujem 4 rodzaje pompek po 3 serie do 12 powtorzen pompki wyonujemy wolno i jak najglebiej. trening popoludniowy pon,piatek -drazek 5 seri do upadku miesniowego ,sroda -3 chwytami nachwytem nieco szerzej od barkow ,szerokim chwytem i waskim po 3-4 powt kazdym chwytem po 3 serie. wtorek i czwartek [...]

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 68 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek [...]

Witam Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na masę i dodali jakieś poprawki. Pon. Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. Plecy: Drążek 3 ser. Wiosłowanie 3 ser. Ściąganie gryfu wyciągu górnego 3 ser. Śr. Biceps + Bary + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. [...]

Witam :] Trenuję na siłowni od roku(tak trenuję 4 fun chociaż było parę miesięcy że ostro się brałem za siebie) ale teraz kupiłem sobie ławeczkę sztangę obciążenia 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia [...]

mam 15 lat i mam zamiar zaczac ćwiczyc na siłowni. Jaki plan treningowy mam użyc split, czy fbw, atc, lub inne. Moje wymagania sprzętowe- drążek, ławka, hantle, atlas. I jeszcze jedno czy z piłki nożnej musze zrezygnowa. Chciałbym pozaty troche przytyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat i 3dni Waga: 51 Wzrost: 160 Cel treningowy: siła, masa [...]

Witam. Kilka informacji o moich "dokonaniach" na siłowni Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : powyżej 1 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, zwykł gryf, obciążenie, drążek - podst sprzęt Dieta : Jest [...]

Siemka! Przedewszytkim witam spowrotem na forum ;] Ułożyłem sobie trening na mase 5dni w tygodniu... Wcześniej z qumplami jechaliśmy na ACT, lub w ogóle bez planu, no ale zmobilizowałem się i postanowiłem ułożyć coś takiego: Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub [...]

Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty … Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko (4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki [...]

[...] planów treningowych Traktora opartych o cwiczenia złożone. Ćwiczę 4 miesiące, obecnie zacząłem plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty … Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko (4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki [...]

Witam, jestem kompletnie zielony, jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe czy jak to tam się nazywa. Kilka lat temu kupiłem ławkę do ćwiczeń. Na początku ćwiczyłem codziennie bez planu ćwiczeniowego. Ćwiczenia te nie przynosiły pożądanego efektu. Poszperałem w internecie na temat planów ćwiczeniowych, ale nigdzie nie znalazłem idealnego dla mnie i dla [...]

Witam Ćwiczę już około 1,5 miesiąca planem na siłę dietę mam na masę od 3 tygodni, spadłem na wadze z 65kg na 62kg podczas stosowania diety. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się [...]

Witam Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów. Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp [...]

Witam. Prawie 9 mieś. temu kiedy zaczynałem niekończącą się przygodę z treningiem siłowym na mase. Spytałem się ojca jak wyciskać - głupiec nie chce żebym dostał klaty, bo sam pakował i jak przestał to zostały mu wiszące cyce a wyciskał 200% swej masy - no i on powiedział że na barki. No to ja wyciskałem, najpierw przez pare miesięcy na [...]

Witam no i nastał dla mnie okres zmian i porad co z sobą zrobić. od 1,5 miesiąca stoje w miejscu. od miesiąca jadę na nowym planie poprawionym. to on : pon. plecy tric -2x drążek 3x 8 nachwytem za i przed głową - mc. 3x 6 -wiosłowanie 3x - hantlami spięcia-kaptury -wiosłowanie hantlą tric -francuskie 12/10/8/6 -francuskie hantlą obórącz za [...]

Siema, ciekaw jestem czy jest tu jeszcze ktoś, kto mnie pamięta, chociaż jak pobieżnie przejrzałem forum, widać trochę znajomych nicków :D Przez ostatnie 18 lat w mniejszym lub większym stopniu jestem związany ze sportem. Zaczynałem w piwnicznej siłowni w bloku, doszedłem do jakichś tam mizernych wyników siłowych, ale po paru latach zdecydowałem, [...]